2013年 01月 22日
賢者のポーズ・椅子のポーズ |
ヨガの良いところは、リラクゼーション+筋力アップ効果。
先週ヨガのクラスでやったポーズのいくつかをご紹介:
賢者のポーズ
腕に効きます!「Elbow is off lock!」(肘はロックせず、柔らかく)と先生が注意。これが難しいんだわ・・・つい腕と肘をピンと張ってバランスを保とうとするのですが、肘の力を抜くと、腕がぐらつくんです・・・。腰が落ちてもいけないし。sabaは左腕のほうが弱いな。
椅子のポーズ
これは下半身、特に太股に効きます!
「Sit lower!(もっと低く座って)」と先生から厳しい声が飛んでくる・・・ちょっと低く座る・・・でも上体が前に倒れちゃいけない。胸は張って。腰を落とす。ううぅ・・・ひ、膝から上が・・・。
そこに先生の声:「Now pulse!」(さあ、小刻みに動いて)
どういうことかというと、この姿勢のまま、ほんのすこーしだけ上下に動くんです。もう太股割れそう。
コブラのポーズ。
背骨の強化・胸、肺、肩、腹部のストレッチ。ここでもまた、肘は柔らかく。上体を支えるのは腕の力ではなくて、背筋で。
これ毎日少しずつでも続けたら効果絶大やろなあ・・・と思い続けて6年ですわ(笑)。
一人ではなかなかできないねぇ よっぽど一人でリラックスできる環境じゃないと、ポーズの途中で「おかあさん、電話やで!」とか「ユニフォームどこ?」だの「明日の昼食代ちょうだい」だの邪魔が入りますから・・・ってのは言い訳です、ハイ。
先週ヨガのクラスでやったポーズのいくつかをご紹介:
賢者のポーズ
腕に効きます!「Elbow is off lock!」(肘はロックせず、柔らかく)と先生が注意。これが難しいんだわ・・・つい腕と肘をピンと張ってバランスを保とうとするのですが、肘の力を抜くと、腕がぐらつくんです・・・。腰が落ちてもいけないし。sabaは左腕のほうが弱いな。
椅子のポーズ
これは下半身、特に太股に効きます!
「Sit lower!(もっと低く座って)」と先生から厳しい声が飛んでくる・・・ちょっと低く座る・・・でも上体が前に倒れちゃいけない。胸は張って。腰を落とす。ううぅ・・・ひ、膝から上が・・・。
そこに先生の声:「Now pulse!」(さあ、小刻みに動いて)
どういうことかというと、この姿勢のまま、ほんのすこーしだけ上下に動くんです。もう太股割れそう。
コブラのポーズ。
背骨の強化・胸、肺、肩、腹部のストレッチ。ここでもまた、肘は柔らかく。上体を支えるのは腕の力ではなくて、背筋で。
これ毎日少しずつでも続けたら効果絶大やろなあ・・・と思い続けて6年ですわ(笑)。
一人ではなかなかできないねぇ よっぽど一人でリラックスできる環境じゃないと、ポーズの途中で「おかあさん、電話やで!」とか「ユニフォームどこ?」だの「明日の昼食代ちょうだい」だの邪魔が入りますから・・・ってのは言い訳です、ハイ。
by sabasuki
| 2013-01-22 22:03
| あんなこと・こんなこと